Odwaga nie oznacza, że się nie boisz, ale działasz pomimo strachu.
Czy jeżeli musisz wystąpić przed innymi, na forum, to pojawia się podniesione tętno oraz klucha w gardle? A może drażni Cię, uległość i brak asertywności?
Jak wszystko, poczucie własnej wartości, kształtuje się w nas za młodu i może bardzo zdefiniować nasze dorosłe życie oraz to jak będziemy sobie w nim radzili. Zostaje ukierunkowane przez rodziców, szkołę czy najbliższe otoczenia, które często delikatnie, małymi krokami odciskały na nas swoje piętno (negatywnie i pozytywnie). Oczywiście możemy mieć naturalnie więcej pewności siebie, jednak zawsze jest szansa, że zostanie poważnie osłabiona lub po prostu niewystarczająca żeby przejść przez całą młodość bez ‘szwanku’. Na szczęście tak jak kształtuje się to u nas za młodu, tak dzisiaj również możesz pracować nad tym, aby lepiej czuć się w swoim ciele.
Pamiętaj tylko, że pewność siebie możesz budować jako cechę (długoterminowo) lub jako stan (teraz). przyda się również trochę konsekwencji w działaniu 😉, żeby móc realnie wpłynąć na samopoczucie. Co robić na co dzień żeby czuć się trochę pewniej?
– wpływać na swój stan – znaleźć małą rzecz, która w momencie zwątpienia w siebie będzie przypominać jaka jest prawda
– ekspozycja – w małym wymiarze wystawiać się na rzeczy, które nas stresują, np. podczas spaceru podejść do kogoś i zapytać która godzina albo odmówić szefowi kolejnych nadgodzin
– kiedy coś planujesz, zrealizuj to – w momencie gdy nałoży się dużo rzeczy, których nie zrobiłeś a powinieneś, to będą za Tobą chodziły i budowały poczucie braku wpływu na to co się dzieje = mniejsza pewność
– jeżeli w istotnych miejscach panuje chaos (biurko, pulpit, głowa, pokój czy telefon), również może doskwierać poczucie braku kontroli
– pamiętaj, że nie podejmując jakiegoś kroku, nie tylko tracisz, ale również wzmacniasz ‘odpuszczanie’, przyzwyczajasz do tego swój mózg i jesteś bardziej wycofany
Jeżeli nie masz pomysłów jak do tego podejść, nie przejmuj się, jest mnóstwo badań i sprawdzonych metod, które wskazują jak na co dzień małymi krokami budować większe poczucie własnej wartości.
Tak wyglądam jak jestem skupiony (i niewyspany), trzeba przyznać, że nie jest to mina na okładkę czegokolwiek 😅 Jednak wbrew pozorom ta fotografia może przekazać nam coś jeszcze – to że muszę naprawdę dobrze pamiętać co działo się tamtego dnia, a było to ważne szkolenie 🙂
Zdarzyło Ci się, że słuchałeś jakiejś osoby, ale w sumie na koniec zdajesz sobie sprawę, że nie wiesz co mówiła?
albo odkładasz jakąś rzecz, a za 10 sekund chcesz ją znaleźć i nie masz pojęcia gdzie teraz jest?
Jest duża szansa, że w trakcie tych zdarzeń zacząłeś myśleć o tym co chcesz zaraz powiedzieć albo zastanawiałeś się nad kolejnym zadaniem do wykonania i kompletnie nie skupiłeś się na tym co robisz teraz. To właśnie brak koncentracji powoduje, że nie jesteś w stanie w pełni zapamiętać tego co ktoś do Ciebie mówi lub co chwilę coś „gubisz”.
Udowodniono, że osoby, które wykazują się lepszą umiejętnością skupiania uwagi na konkretnym zadaniu wypadały lepiej na testach inteligencji niż te, którym tej cechy brakowało. Oznacza to również, że to nie jest tak, że „JA JUŻ TAK MAM”, tylko jest spore prawdopodobieństwo, że przez to, iż jesteśmy społeczeństwem „instant” (wszystko musi być na już, brak nam cierpliwości), zatracamy zdolność do skupiania się na jednej rzeczy przez dłużej niż 5 minut – zaczynamy się nudzić i błądzić myślami lub co gorsza, od razu sięgamy po telefon co tylko potęguje ten efekt…
Na szczęście są bardzo proste sposoby, żeby sobie pomóc i w ciągu dnia ćwiczyć:
– naucz się spędzać czas ze sobą – nie chwytaj za telefon po 3 minutach bezczynności, nie odwracaj tym swojej uwagi (nawet jeżeli tylko siedzisz i myślisz)
– zapamiętuj teksty piosenek
– podczas jazdy nie korzystaj tylko z map, staraj się zapamiętać trasę
– przy dość prostych działaniach do obliczenia, nie wyciągaj od razu kalkulatora, postaraj się policzyć coś w pamięci
– książki, sudoku, krzyżówki, puzzle, scrabble
– podczas nauki zapisuj zdobywaną wiedzę na kartce
– gdy ktoś do Ciebie mówi – chciej to usłyszeć, dodatkowo ta osoba naprawdę poczuje, że ktoś ją słucha = lepsze relacje <3
Po sobie zauważyłem, że bycie „tu i teraz” zdecydowanie zwiększyło moją efektywność w pracy, poprawiło zapamiętywanie czy wyostrzyło przeżywanie pewnych wydarzeń 😍
